手帳を開いて予定を書き込んだり、ノートに頭の中身を書き出したりする時間に流せる思考整理BGMを7つ紹介します。
どれもYouTubeかYouTube Musicなら無料で聴けて、7つとも歌詞の入っていない音源です。
思考整理BGMは、手帳やジャーナリングで考えごとを紙に書き出して整理する時間に、小さめの音量で流す歌詞なしの音楽のことです。
長い原稿を書く時間の音楽は執筆BGMで、寝る前の過ごし方全体に流す音楽はナイトルーティンBGMで紹介しているので、この記事では「15〜30分くらい、自分のために書いて頭を整理する時間」に絞りました。
選び方の理屈は、後半の「この7つを選んだ基準」にまとめています。
思考整理BGMおすすめ7選
前半の2つはYouTubeの動画、後半の5つはアルバムです。
手帳タイムが朝か夜か、書く前に考えがどれくらい散らかっているかで選んでみてください。
1. iamvanessae
ジャーナリングのために作られたBGMを探すなら、タイトルにそのまま「Journaling Music」と入ったこの動画が入口になります。
投稿者のiamvanessaeさんが、ジャーナリングや読書、ただ考えごとをする時間に流しているという穏やかなピアノ曲を約33分ぶんまとめたプレイリストです。
30分ちょっとで終わる長さなので、「この動画が終わるまで書く」と決めてから始められます。
2. Calma Musica
悩みごとや計画づくりのように、腰を据えて考える日には「【考える音楽】超思考向きBGM」を。
概要欄によると、静かで邪魔にならない音楽が50分間流れ続ける作りで、聴き終わったら10分休憩するという使い方を勧めています。
50分あれば、手帳に書き出したあと、出てきた案を並べ替えるところまで1本で通せます。
3. Lunatte
アルバム名に「Journaling」が入った、ジャーナリングとセルフケアの時間に向けたローファイが「Cozy Room Lofi – Beats for Journaling & Self Care」です。
「モノクロの思い」「小さな時間の中で」「深夜の書斎」といった、ひとりで考えごとをする場面を思わせる曲名が並ぶ全10曲、約24分です。
自分の部屋で、温かい飲みものを横に置いてノートを開く時間に合わせやすい1枚です。
4. Calmwork Cat
朝いちばんに手帳を開いて今日の予定を組む人には「Productive Morning Planner 〜予定を立てる朝カフェ〜」がぴったりです。
タイトルどおり予定を立てる朝のためのアルバムで、全10曲、約24分あります。
前半3曲は朝のカフェを思わせる曲名で、4曲目からは曲名に「(Rain)」と付いた曲が7曲続きます。
24分あれば、今日のタスクを書き出して順番を決めるところまで十分です。
Apple Musicでは英題「Productive Morning Planner ~Morning Cafe Background Music for Planning~」で表示されます。
5. FM STAR
休日にカフェで手帳を広げて、先週の振り返りと来週の計画をまとめてやる人に向くのが「秋カフェBGM 秋の彩りと共に流れる優雅なギター カフェでの手帳や鑑賞の休日にぴったりなリラックス音楽集」です。
タイトルに「手帳」がそのまま入っていて、曲名を見るとサックスやピアノ、ベースの曲も混ざった、ジャズ寄りのカフェ音楽が30曲、約84分続きます。
1時間を超える長さがあり、週に1回の長めの手帳タイムでも途中でアルバムが終わりません。
Apple Musicでは「Autumn Cafe BGM: Elegant Guitar Melodies Flowing With the Colors of Autumn.」で始まる英題で出てきます。
6. カフェ作業おすすめBGMクラブ
書き出したメモがたまってきて、それをひとつの結論にまとめたい段階では「カフェ音楽 – 没頭のジャズ 書斎BGM 思考整理 作業用」を。
タイトルに「思考整理」と「書斎」が並んでいて、全10曲、約33分です。
前半3曲はカフェの朝の時間を思わせる曲名、後半は「Mellow Saxophone Whispers」などサックスやメロウなジャズの曲名が続きます。
Apple Musicでの英題は「Cafe Music – Immersive Jazz: Background Music for Study, Thinking, and Working」です。
7. Lofi Jazz Terrace
1日の終わりに、今日あったことを手帳に書いて振り返るなら「LoFi Thinker Beats」を。
考える人のためのローファイ、という名前のアルバムで、ローファイジャズやピアノの曲に「カフェ気分 -心落ち着く-」「カフェ気分 -夜ジャズ-」といった曲が続く全10曲、約22分です。
7つの中でいちばん短く、寝る前に5分だけ日記を書く日でも、数曲で切り上げやすい長さです。
7選の比較
迷ったら、手帳を書く時間帯と、1回に使える時間の長さで決めてしまいましょう。
| 名前 | 音の中身 | 雰囲気 | 合う場面 |
|---|---|---|---|
| iamvanessae | ピアノ | やわらかく静か | ジャーナリング1回ぶん(約33分) |
| Calma Musica | 静かなインスト | 邪魔にならない | じっくり考える日(約50分) |
| Lunatte | ローファイ | 部屋でくつろぐ | 自分の部屋のジャーナリング(約24分) |
| Calmwork Cat | 朝のカフェ音楽 | 落ち着いた朝 | 朝の予定立て(約24分) |
| FM STAR | カフェジャズ | のんびり優雅 | 休日の長めの手帳タイム(約84分) |
| カフェ作業おすすめBGMクラブ | サックスジャズ | しっとり没頭 | メモをまとめる段階(約33分) |
| Lofi Jazz Terrace | ローファイジャズ | ゆるく考えごと | 夜の振り返り(約22分) |
この7つを選んだ基準
7つに共通させたのは、この3条件です。
- 歌詞が入っていない
- テンポが速すぎず、音が大きすぎない
- 15〜30分の1回ぶんで区切れる
手帳に書く言葉と歌詞がぶつからないように
1つ目の条件は、手帳タイムが頭の中の言葉を紙に移す作業だからです。
歌詞も言葉なので、流れてくる歌詞と、いま書こうとしている文が頭の中で取り合いになります。
実際、好きな曲でも歌詞つきの音楽を流すと、無音のときより読解テストの成績が下がったという実験があります(Perham & Currie, 2014)。
この実験は読む作業を調べたもので、書く作業を直接調べたわけではありません。
それでもジャーナリングでは、書いたメモを読み返しながら考えをまとめるため、読む作業も入ってきます。
なので7つとも、歌のない音源から選びました。
歌詞なしでも、速くて大きい音は避けたい
2つ目の条件にも、読解の実験がひとつあります。
歌詞のない器楽曲のテンポと音量を変えて読解テストをしたところ、速くて大きい組み合わせのときだけ、無音のときより成績がはっきり下がりました(Thompson, Schellenberg & Letnic, 2012)。
こちらも読む作業の実験なので、考えごとにそのまま当てはまるとまでは言えません。
ただ「歌詞がなければ何でもいい」わけではなさそうなので、7つはピアノやローファイ、ゆったりしたジャズのように、タイトルやジャンル表記、概要欄から落ち着いた曲調だとうかがえるものにしています。
音量については作業用BGMの音量の記事で、実験を交えてまとめています。
1回ぶんの長さで終われる
3つ目の長さは、筆記の研究の時間設定を参考にしています。
気持ちや出来事を書き出す「筆記開示」の研究では、1回15〜20分ほど書く形式が基本になっています(Baikie & Wilhelm, 2005)。
この論文は書くこと自体を扱ったもので、BGMの効果を調べたものではありません。
なので、ここで借りたのは時間の目安だけです。
アルバムや動画が15〜30分ほどで終われば、「流れ終わったら手帳を閉じる」と決められて、だらだら書き続けずに済みます(ここは編集部の経験則です)。
84分あるFM STARと50分あるCalma Musicaは、週に1回の長めの手帳タイム用に入れた例外です。
思考整理BGMのよくある質問
Q. 考えごとをするなら、無音のほうがいいですか？
A. 静かな部屋で無音が落ち着くなら、無音で大丈夫です。
前掲の2つの実験でも、BGMを流したほうが無音より成績が上がったという結果は出ていません。
BGMが役に立つのは、生活音や話し声のほうが気になる場面や、「この音楽を流したら手帳の時間」という切り替えの合図がほしいときです(この使い方は経験則です)。
Q. ジャーナリングと執筆で、BGMは変えたほうがいいですか？
A. 歌詞なしという条件は同じです。
違うのは長さです。
この記事では手帳タイムを15〜30分ほどと見て選びましたが、ブログ記事や原稿の執筆は1時間を超えることもあります。
長時間書く日の選び方は執筆BGMで紹介しています。
Q. カフェで手帳を書くと、店内の話し声が気になります
A. イヤホンで、この記事の歌詞なしの音源を小さく流してみてください。
店内の話し声の言葉より手元の音楽に耳が向くので、書く手が止まりにくくなります(ここは編集部の経験則です)。
カフェで作業するときのBGMはカフェ作業用BGMでも紹介しています。
Q. 寝る前のジャーナリングに流しても大丈夫ですか？
A. 7のLofi Jazz Terraceや3のLunatteのように、短めで落ち着いた1枚なら寝る前の時間にも合わせやすいと思います。
ただ、この記事のBGMは眠りをよくすることを目的に選んだものではありません。
寝る前の過ごし方全体に流す音楽はナイトルーティンBGMを見てみてください。
手帳タイムに流す1本の選び方
思考整理BGMは、考えを紙に書き出すあいだ、言葉の邪魔をしないよう小さく流す歌詞なしの音楽です。
朝の予定立てなら4のCalmwork Cat、夜の振り返りなら7のLofi Jazz Terrace、1回ぶんのジャーナリングなら1のiamvanessaeか3のLunatte、メモをまとめる段階なら6のサックスジャズが目安です。
朝の時間全体に流す音楽は朝カフェ音楽で、ゆっくり本を読む時間の音楽は読書カフェBGMで紹介しています。
広告で手帳タイムが途切れるのが気になる人は広告なしで作業用BGMを流す方法もどうぞ。
カフェ系アーティストはカフェBGMアーティスト一覧にまとめています。
この記事を書いた人
Cafe BGM Playlister 編集部
カフェBGMと作業用BGMの専門メディア「Cafe BGM Playlister」の編集部です。
運営元のレーベルでカフェBGMアーティストの楽曲制作と配信に携わっていて、この記事で紹介したアーティストの一部も当レーベルの所属です。
選曲は、収録曲や再生時間、公開されている情報を編集部が確かめたうえで選んでいます。
