好きな飲み物をいれて、誰のためでもない時間を過ごすときに流したいカフェBGMを7つ紹介します。
どれもYouTubeか、YouTube Musicなどの配信サービスで無料で再生できます。
自分時間BGMは、仕事や家事の合間ではなく、自分をねぎらうために取った時間に流す、少しだけ贅沢な気分のBGMのことです。
作業を進めるための音楽ではないので、集中できるかより、その時間を「ちょっといい時間」にしてくれるかで選びました。
選び方の理屈は後半の「この7つを選んだ基準」にまとめています。
自分時間に流したいカフェBGMおすすめ7選
前半の2つは1〜2時間のYouTube動画、後半の5つは30分〜1時間ほどのアルバムです。
時間を気にせず過ごせる日は前半から、夕食前の30分のように終わりが決まっている日は後半のアルバムから選ぶと、区切りがつけやすくなります。
1. Kokoro Music Room
自分のためにコーヒーを丁寧にいれたら、まずはタイトルに「大人のひとり時間」と入ったこの2時間の動画から流してみてください。
概要欄によると、木のカウンターがある昔ながらのジャズ喫茶をイメージした動画で、読書やくつろぎの時間に向けて作られています。
タイトルに「途中広告なし」とあるので、せっかくの静かな時間が広告で途切れにくいのもうれしいところです。
2. Lofi in Bloom
タイトルがそのまま「Me Time」の、約1時間14分のローファイジャズです。
概要欄には、泡風呂につかってキャンドルを灯し、本を手に取るような時間を思い描いて作ったと書かれていて、曲名にも「Self-Care Sundays」「A Moment for Me」が並びます。
お風呂上がりにスキンケアをしながら流すと、動画のテーマそのままの過ごし方になります。
3. カフェ音楽ジャズおすすめ
予定も目的も入れない「何もしない時間」を過ごしたいなら、アルバム名がそのまま「何もしない贅沢な自分時間｜JazzMusic×GentlePiano おうちカフェBGM」の1枚がぴったりです。
全20曲で約1時間あり、前半はジャズピアノやボサノバジャズ、後半には「Mellow Saxophone Whispers」のようにサックスを曲名に掲げた曲が入っています。
ソファでぼんやりしているうちに1枚が終わったら、それが「今日はここまで」の合図です。
Apple Musicでは英題「Relaxing Me-Time of Doing Nothing: Jazz Music X Gentle Piano: Home Cafe Music」で表示されます。
4. Creamy Panda
お気に入りの一杯を飲む時間なら、「カフェでゆったり聴きたいボサノヴァBGM ～贅沢なひとり時間～」を合わせてみてください。
曲名に「ホットチョコレートと癒しのひととき」「カフェラテでリラックスBGM」「休息カプチーノ」と飲み物が並ぶので、その日いれた一杯に近い曲から再生するのも楽しみ方のひとつです。
全15曲で約43分、前半の10曲はボサノバ、後半の5曲は「Gentle Jazz Journeys」のような穏やかな曲が続きます。
Apple Musicでは英題「Bossa Nova Background Music to Listen to While Relaxing in a Cafe ~Luxurious Alone Time~」で表示されます。
5. おしゃれカフェおすすめ作業用BGM
日曜日に、編み物や読書、プラモデルのような趣味にじっくり向き合うなら「日曜日のひとり時間BGM – 落ち着くリラックスカフェ音楽」が合います。
全20曲で約56分あり、前半は「渋谷ジャズ」と添えられたカフェジャズ、後半は「おしゃれなおうちカフェギターBGM」のようなギターの曲が中心です。
1曲が2〜5分ほどなので、手を動かしているうちに気づけばアルバム1枚ぶん進んでいる、という過ごし方ができます。
Apple Musicでは英題「Sunday Alone Time BGM – Relaxing Cafe Music」で表示されます。
6. FM STAR
今日はよく頑張ったと思える日の夜には、「頑張った一日の終わりに聴く夜のカフェBGM -自分へのご褒美タイムに-」を流してみてください。
曲名が「The Daily Grind」「The Daily Commute」のように働く一日をなぞっていて、最後の15曲目が「Break Time」という並びです。
全15曲で約33分と短めなので、帰宅してから好きなスイーツを食べ終えるくらいの、小さなご褒美の時間にちょうど収まります。
Apple Musicでは英題「Night Cafe BGM to Listen At the End of a Hard Day – For Your Self-Reward Time」で表示されます。
7. カフェ音楽おすすめ
ちょっと背伸びした夜を過ごしたいなら、「ホテル極上リラックス カフェ大人の夜ジャズバー〜贅沢な自分時間BGM〜」が向いています。
ボサノバやカフェバー音楽から始まり、「夜のカフェ音楽」を経て、後半は「Mellow Jazz Moments」のようなメロウなジャズへ移っていく全20曲、約58分の構成です。
お気に入りのグラスに飲み物を注いで照明を少し落とせば、家のリビングでもホテルのラウンジ気分に近づけます。
Apple Musicでは英題「Hotel Supreme Relaxation: Mature Night Cafe Jazz Bar ~Luxury Me-Time Music~」で表示されます。
7選の比較
迷ったら、その自分時間に何をするか（あるいは何もしないか）と、使える時間の長さで選んでしまいましょう。
| 名前 | 音の中身 | 雰囲気 | 合う自分時間 |
|---|---|---|---|
| Kokoro Music Room | 喫茶店のジャズ | 静かで落ち着く | コーヒーと読書の2時間 |
| Lofi in Bloom | ローファイジャズ | ふんわりやわらか | お風呂上がりのセルフケア |
| カフェ音楽ジャズおすすめ | ジャズピアノとサックス | やさしく穏やか | 何もしない1時間 |
| Creamy Panda | カフェボサノバ | 甘くてゆったり | 好きな飲み物を味わう40分 |
| おしゃれカフェおすすめ作業用BGM | カフェジャズとギター | 明るくのんびり | 休日の趣味の時間 |
| FM STAR | 夜のカフェジャズ | 肩の力が抜ける | 仕事帰りの30分のご褒美 |
| カフェ音楽おすすめ | ジャズとボサノバ | ホテルのラウンジ気分 | 夜にグラスを傾ける1時間 |
この7つを選んだ基準
7つを選ぶときに見たのは、次の3つです。
- 自分のための時間に向けて作られている
- 作業を急かさない
- 1本の長さで時間を区切れる
1つ目の条件は、タイトルや概要欄で判断しました。
7つとも「ひとり時間」「Me Time」「自分時間」「ご褒美」のどれかを掲げていて、作業や勉強のためではなく、くつろぐ時間のために用意された音楽です。
音楽を聴く理由の違いについては、ドイツの大学生55人の日常を、ふつうの週と試験の週の2週間追った研究があります。
1日4回、聴いている音楽とストレスの感じ方を記録してもらったところ、「リラックスのため」に音楽を聴いたときに、そのあとの主観的なストレスの下がり方がもっともはっきりしていました（Linnemann et al., 2015）。
ただし対象は健康な大学生で、観察研究なので「このBGMでストレスが減る」とまでは言えません。
それでも、くつろぐつもりで音楽を流すことに意味がありそうだ、という手がかりにはなります。
2つ目の条件は経験則です。
作業用BGMとして作られた音楽は、テンポが一定で、気分を前に進める方向の曲が多くなります。
自分時間にそれを流すと、くつろいでいるはずなのに「何かしなきゃ」という気持ちが顔を出しがちです。
なので7つとも、静かなジャズやボサノバ、ゆるいローファイのように、のんびりした方向の音から選びました（収録曲の一部に「作業用」と付いた曲名が混ざるアルバムもありますが、アルバム全体のテーマで判断しています）。
3つ目の区切りやすさも経験則です。
自分時間は、終わりを決めておかないと、ついスマホを眺めて終わってしまうことがあります。
動画は1〜2時間、アルバムは30分〜1時間と長さがわかっているので、「この1枚が終わるまでは自分の時間」と決めやすくなります。
自分時間BGMのよくある質問
Q. 自分時間とひとり時間とおうち時間で、選ぶBGMは変わりますか？
A. 大きくは変わりません。
どれも「自分のペースで過ごす時間」なので、この記事の7つはどの呼び方の時間にも使えます。
変わるのは、その時間に何をするかです。
家で作業もしたいおうち時間ならおうちカフェBGM、読書が中心なら読書用カフェBGMのほうが選びやすいはずです。
Q. 歌もののほうが気分が上がるのですが、それでもいいですか？
A. もちろんいいと思います。
作業用BGMで歌詞を避けるのは、歌詞の言葉が読み書きと頭の中で取り合いになるからですが、何もしない時間ならこの理由は当てはまりません。
この記事でインストを中心にしたのは、本を読んだり日記を書いたりする時間にもそのまま流せるようにするためです。
Q. 寝る前の自分時間に流しても大丈夫ですか？
A. 流すこと自体は問題ありませんが、この7つは睡眠のために作られた音楽ではありません。
寝る前の過ごし方に合わせて選ぶなら、ナイトルーティンBGMで夜向けの選曲をまとめています。
眠れないことに悩んでいる場合は、BGMで何とかしようとせず、医療機関に相談してください。
Q. 途中で広告が入ると、せっかくの気分が切れてしまいます
A. 1のKokoro Music Roomの動画はタイトルに「途中広告なし」とあります（再生前の広告は入る可能性があります）。
3〜7のアルバムはApple MusicやSpotifyの有料プランで流せば、広告なしで最後まで再生できます。
ほかの方法は広告なしで作業用BGMを流す方法にまとめています。
今日の自分時間に流す1本の選び方
自分時間BGMは、何かをはかどらせるためではなく、自分のために取った時間を少し贅沢にするための音楽です。
コーヒーと読書なら1のジャズ喫茶、お風呂上がりなら2のローファイ、何もしない日は3のジャズピアノ、好きな一杯には4のボサノバ、休日の趣味には5、仕事帰りのご褒美には6、夜をゆっくり過ごすなら7が目安です。
家で過ごす時間をもっとカフェっぽくしたい人はおうちカフェBGM、夜の過ごし方ごと整えたい人はナイトルーティンBGMもどうぞ。
仕事の合間の短い休憩なら仕事の休憩BGMが合います。
この記事で紹介したアーティストの一部はカフェBGMアーティスト一覧にまとめています。
この記事を書いた人
Cafe BGM Playlister 編集部
カフェBGMと作業用BGMの専門メディア「Cafe BGM Playlister」の編集部です。
運営元のレーベルでカフェBGMアーティストの楽曲制作と配信に携わっていて、この記事で紹介したアーティストの一部も当レーベルの所属です。
選曲は、収録曲や再生時間、公開されている情報を編集部が確かめたうえで選んでいます。
