お昼ごはんの時間に流せるランチBGMを7つ紹介します。
どれもYouTubeかYouTube Musicなら無料で、在宅勤務の昼休みにも、休日のゆっくりランチにもそのまま使えます。
ランチBGMは、昼食をとる30分から1時間ほどのあいだに流す音楽で、食事と会話のじゃまをしない、明るいボサノバや軽快なジャズのインストが中心です。
この記事では、家のランチや職場の昼休みで流すことを中心に、「昼休みの長さに収まるか」と「昼らしく明るいか」で選びました。
お店の昼営業で流す場合の注意と、選び方の理屈は後半「この7つを選んだ基準」にまとめています。
ランチBGMおすすめ7選
前半の2つは長めのYouTube動画、後半の5つは昼食や昼のカフェをタイトルに入れたアルバムです。
昼休みが1時間ある日は前半から、20分ほどで食べ終える日は短めのアルバムから選ぶと、ちょうどいいところで音が終わります。
1. Heartful Cafe Music
「ランチBGM」で探すと真っ先に出てくるのが、この「Lunch Time Jazz & BossaNova」です。
2026年10月時点で再生回数は800万回を超えています。
概要欄によると、食事の時間を楽しくするための「Lunch Break Music」として作られていて、曲はチャンネル自身が作曲、演奏、録音したものです。
3時間21分あるので、お昼の準備を始めるときに再生しておけば、食べ終えて午後の仕事に戻るまで音が途切れません。
2. Natural Sonic
天気のいい休日に、ベランダや公園でお弁当を広げるなら「ピクニックランチとボサノヴァギター」がぴったりです。
概要欄には「テンポ感のある明るい曲を中心に集めました」とあり、ギターはThe Bookmarcsの洞澤徹さんが弾いています。
約1時間24分のコンピレーションなので、ランチのあとの片付けや家事まで、そのまま流しておけます。
3. Creamy Panda
家に人を招いてランチをする日は、お店のランチタイム用というタイトルの「ボサノバ ランチBGM – 癒しのカフェギター, 店舗用BGM」で、家をカフェの昼営業っぽくしてしまいましょう。
全25曲で約75分あり、前半はカプチーノやカフェモカを曲名に入れた短めの曲、後半はサックスやサンバを曲名に入れた曲が並びます。
1曲平均3分なので、料理を出すタイミングで音量を少し下げるといった調整もしやすい1枚です。
Apple Musicでは英題「Bossa Nova Lunchtime BGM – Relaxing Cafe Guitar, Background Music for Shops」で表示されます。
4. Latte Bunny
職場のデスクでお弁当を食べる20分ほどの昼休みなら、「Cafe Jazz – Perfect Music for Lunchtime」の長さがちょうど合います。
全10曲で約22分と短く、イヤホンで1枚流し終えたら昼食もおしまい、という区切りになります。
曲名には「昼カフェジャズ 小鳥と自然音でリラックスBGM」のように小鳥や自然音が並んでいて、オフィスにいながら窓の外がのどかな昼カフェの気分を味わえます。
5. カフェ作業用BGMスタジオ
在宅勤務でひとりお昼を食べていると、部屋が静かすぎて落ち着かない日があります。
そんな日に向いているのが「Lunch Cafe Chill for Work」で、前半の曲名は「にぎわうカフェで過ごす午後」「会話とグラス音が混ざる昼下がり」と、人のいる昼のカフェそのものです。
全10曲で約25分なので、食べ終えたら後半の「カフェ気分 -超集中-」あたりの曲で、午後の仕事へ戻る準備ができます。
6. おしゃれカフェおすすめ作業用BGM
昼休みが1時間ある日は、ほぼその長さに収まる「ピクニックBGM: お昼のカフェ音楽, リラックスジャズ, 作業用」を。
全20曲で約57分あり、食事から食後のコーヒーまでを1枚でまかなえます。
「渋谷 おしゃれカフェ ジャズBGM」のように街のカフェを曲名に入れた曲が多く、家の食卓でも外でランチしている気分になれる選曲です。
Apple Musicでは英題「Picnic Background Music: Cafe At Lunchtime」で出てきます。
7. Lofi Jazz Terrace
週末に朝昼兼用のブランチをのんびり作るなら、「Weekend Chill – Sunny Brunch Time With Warm Lounge Music」をかけておきましょう。
ふだんは夜向けのしっとりしたローファイが多いアーティストですが、この1枚の曲名には海辺や夏の夕暮れ、ラグーンといった言葉が並んでいます。
全20曲で約51分なので、焼きたてのパンケーキを食べ終えるころまで、週末らしいゆるい時間が続きます。
7選の比較
迷ったら、その日の昼食にかけられる時間と、誰と食べるかで選んでしまいましょう。
| 名前 | 音の中身 | 長さ | 合うランチ |
|---|---|---|---|
| Heartful Cafe Music | ジャズとボサノバ | 約3時間21分 | 在宅勤務の昼休み、食後もそのまま |
| Natural Sonic | ボサノバギター | 約1時間24分 | 休日のお弁当、ピクニック |
| Creamy Panda | ボサノバギター | 約75分 | 友だちを招くランチ会 |
| Latte Bunny | カフェジャズと小鳥の声 | 約22分 | 職場のデスクでお弁当 |
| カフェ作業用BGMスタジオ | カフェジャズ | 約25分 | ひとりの在宅ランチ |
| おしゃれカフェおすすめ作業用BGM | カフェジャズ | 約57分 | 1時間の昼休み |
| Lofi Jazz Terrace | ローファイとラウンジ | 約51分 | 週末のブランチ |
この7つを選んだ基準
7つに共通させたのは、この3条件です。
- 昼らしい明るさがある
- 昼休みの長さに合わせやすい
- 食後に仕事から頭を離せる
1つ目の明るさは、ボサノバと軽めのジャズを中心にすることで揃えました。
食事の場のBGMについては、テンポが食事の時間に影響するという研究がいくつかあります。
アメリカのレストランで行われた古典的な実験では、BGMのテンポを変えると客の滞在時間や飲み物の注文が変わりました(Milliman, 1986)。
2024年のレストランでのフィールド実験でも、ゆっくりした曲を流したグループの客は平均80.3分滞在し、速い曲のグループより40.2%長くいました(Malcman et al., 2024)。
どちらもお店での実験で、家の昼食でも同じことが起こるかは確認できていません。
それでも、時間の限られた平日の昼休みには軽快な曲、のんびり食べたい休日にはゆったりした曲、という使い分けの目安にはなります。
2つ目は、昼休みの長さです。
労働基準法34条では、労働時間が6時間を超える日は45分以上、8時間を超える日は1時間以上の休憩が必要とされているので、会社員の昼休みは45分か1時間のことが多いはずです。
なので、約22分と約25分の短いアルバムから、約1時間のアルバム、3時間を超える動画まで、長さに幅を持たせました。
「このアルバムが終わったら午後の仕事」と決めておけば、音楽がそのまま時計がわりになります(ここは編集部の経験則です)。
3つ目の頭の切り替えには、アイルランドのリムリック大学のチームによる実験が参考になります。
働く人36人が昼休みに15分間音楽を聴いたところ、聴かなかったグループより気分の明るさやリラックス感が高く、仕事から心理的に離れられていました(Torres, Moss & O’Shea, RTÉ Brainstorm, 2022)。
午後の調子にまでは差が出ておらず、人数も小さな実験なので、「ランチに音楽を流せば午後がはかどる」とまでは言えません。
ただ、デスクでお昼を食べながらついメールを開いてしまう人にとって、音楽が仕事から離れるきっかけになりうることは示しています。
お店の昼営業でランチBGMを流すときは
カフェやレストランのランチタイムに流す曲を探している人もいると思います。
選曲の方向性(明るいボサノバ、軽いジャズ、ランチの客席の回転を考えたテンポ)は、この7つが参考になります。
ただし、YouTubeやSpotify、Apple Musicの個人向けプランは、店内で客に向けて流す使い方を想定していません。
たとえばSpotifyの利用規約は、サービスの利用を個人的かつ非商業的な利用に限っています(Spotify利用規約)。
お店で流すときは店舗向けのBGMサービスなどを使う必要があるので、くわしくは店舗BGMの選び方とBGMと著作権の基本を確認してください。
ランチBGMのよくある質問
Q. 歌ありのランチBGMはありますか？
A. あります。
1のHeartful Cafe Musicは、ボーカル曲を集めたランチタイム・ジャズ&ボサノヴァも出しています。
ひとりで食べるなら歌ありでもかまいません。
ただ、誰かと話しながら食べるときは、歌声と相手の声が重なって聞き取りにくくなるので、インストのほうが無難です(これは編集部の経験則です)。
Q. 音量はどれくらいにすればいいでしょう？
A. 向かいに座った人の声が、ふつうの話し声のまま聞き取れるくらいが目安です。
ひとりのランチなら、食器の音に少しかぶるくらいまで上げてもいいと思います。
目安の決め方はBGMの音量の目安にまとめています。
Q. 昼食のあと、午後になると眠くなります
A. 食後の時間を、休憩用のBGMに切り替えてみるのもひとつの手です。
昼休みの後半に流す曲は仕事の休憩に聴きたいBGMで、午後の仕事のエンジンをかけたい日はやる気が出るBGMで紹介しています。
Q. ボサノバ以外で昼に合うジャンルはありますか？
A. 明るめのカフェジャズや、アコースティックギターのインストも昼によく合います。
ボサノバそのものをもっと知りたい人はボサノバのカフェBGM、ジャンルの全体像はカフェ音楽のジャンル一覧からどうぞ。
今日のお昼に流す1本の選び方
ランチBGMは、昼食の時間を少しだけカフェっぽくするための音楽です。
職場のデスクでお弁当なら4のLatte Bunny、1時間の昼休みなら6のおしゃれカフェ、休日のお弁当は2のNatural Sonic、週末のブランチは7のLofi Jazz Terraceが目安です。
家の食卓をまるごとカフェにしたい人はおうちカフェBGM、昼の作業に続けて流すならカフェ風の作業用BGMも見てみてください。
カフェ系アーティストはカフェBGMアーティスト一覧にまとめています。
この記事を書いた人
Cafe BGM Playlister 編集部
カフェBGMと作業用BGMの専門メディア「Cafe BGM Playlister」の編集部です。
運営元のレーベルでカフェBGMアーティストの楽曲制作と配信に携わっていて、この記事で紹介したアーティストの一部も当レーベルの所属です。
選曲は、収録曲や再生時間、公開されている情報を編集部が確かめたうえで選んでいます。
