帰宅してから寝るまでのナイトルーティンに流したいBGMを7つ紹介します。
どれもYouTubeかApple Musicですぐ流せて、YouTubeなら無料です。
ナイトルーティンBGMは、夕飯の片付けやお風呂上がりのスキンケア、読書や日記といった、寝る前の身支度の時間に流すチル音楽のことです。
この記事で扱うのは「作業をしない夜の時間」の音楽で、寝かしつけ用の睡眠BGMとは目的が違います。
7つは夜の流れに沿って並べていて、選んだ理屈は後半「この7つを選んだ基準」にまとめています。
ナイトルーティンに流したいBGMおすすめ7選
帰宅直後から、布団に入る手前の日記まで、時間の流れる順に並べました。
今やっていることに近いカードから流してみてください。
1. Cafe Music BGM channel
玄関を開けて最初に流すなら、夕飯の時間を想定して作られたこの「NIGHT JAZZ: Peaceful Evening Jazz」から。
チャンネルを運営するバンド自身の演奏によるジャズで、仕事中の作業用BGMから切り替えると、部屋の空気が夜のものに変わります。
4時間ある長尺なので、夕飯を作って食べて、洗い物が終わるまでつけっぱなしで足ります。
2. Lila Latte
洗濯物をたたんだり部屋を片付けたり、手は動かすけど頭は休めたい時間向けに選んだのが「After Work Cafe BGM」です。
タイトルどおり仕事終わりを想定したアルバムで、1曲2分前後のインストが30曲続きます。
曲が短く切り替わるぶん、家事のテンポと合わせやすいのがいいところです。
3. The Jazz Hop Café
お風呂から上がって髪を乾かすあたりで、音をローファイに切り替えるのがおすすめです。
ジャズとローファイを混ぜた選曲で知られるチャンネルの「cosy nights.」は、タイトルどおり夜の部屋でくつろぐためのミックスです。
湯上がりのぼんやりした頭を、そのままにしておけます。
2時間あるので、ドライヤーからストレッチまで1本でつながります。
4. FM STAR
スキンケアの時間専用に1枚ほしい人には、「Night Cafe BGM to Heal Work Fatigue – Peaceful Skincare Before Bed」がぴったりです。
邦題が「仕事の疲れを癒す夜のカフェBGM -寝る前のスキンケアに安らぎを-」で、まさに美容タイムを想定して作られています。
全15曲で約30分と、化粧水からヘアオイルまでの時間にちょうど収まる長さです。
5. Lofi Jazz Terrace
明日の服を決めたり、かばんの中身を入れ替えたりする細々した時間には、「Chill Lo-Fi to Brighten Up Your Nighttime Routine」をどうぞ。
邦題は「ナイトルーティンを彩るチルローファイ」で、このアーティストはナイトルーティンを題にしたアルバムをほかにも4枚出しています。
30曲で1時間半近くあるので、準備が終わってそのまま次の読書に移っても曲が途切れません。
6. Lofi Tone Art
ベッドサイドで本を開くなら、読書の夜をテーマにした「Cozy Reading Night」がハマります。
読むための夜という狙いがはっきりしたミックスで、ページをめくる手を急かさないゆるいビートが2時間続きます。
部屋の明かりを落として読みはじめると、夜景の見える部屋にいるような動画の雰囲気ごと楽しめます。
7. Lunatte
1日の締めに日記を書く人に向けて、そのものずばり日記とナイトルーティンを題にした「Cozy Night Lofi – Beats for Journaling & Night Routine」を最後に置きました。
全10曲で25分弱と短めで、アルバムが終わったら書くのも終わり、という区切りにも使えます。
「窓辺の雨音」「雲間からの月光」と、曲名からして夜の静けさに寄せた1枚です。
7選の比較
迷ったら、今やっているのが手を動かす家事か、言葉を読み書きする時間かで選ぶと外しません。
| 名前 | ジャンル | 長さの目安 | 合う場面 |
|---|---|---|---|
| Cafe Music BGM channel | ナイトジャズ（生演奏） | 約4時間 | 帰宅後、夕飯と洗い物 |
| Lila Latte | カフェジャズ | 約1時間10分 | 片付け、洗濯物たたみ |
| The Jazz Hop Café | ジャジーなローファイ | 約2時間 | お風呂上がり、ストレッチ |
| FM STAR | ラウンジジャズ | 約30分 | スキンケア、ヘアケア |
| Lofi Jazz Terrace | ローファイジャズ | 約1時間半 | 明日の準備 |
| Lofi Tone Art | チルローファイ | 約2時間 | 寝る前の読書 |
| Lunatte | ローファイヒップホップ | 約25分 | 日記、1日の振り返り |
この7つを選んだ基準
7つに共通させたのは、この3条件です。
- 歌詞がない
- 夜に聴いて音が刺さらない
- その時間の長さに合っている
1つ目の歌詞から。
ナイトルーティンの後半は、読書や日記のように言葉を使う時間が続きます。
文字を追っているときに歌詞が聞こえてくると、読んでいる文と聞こえてくる言葉の両方を頭が処理しようとして、注意が分かれてしまいます。
歌詞のある曲を聞きながらだと読解問題の成績が落ちた、という実験結果も出ています(Perham & Currie, 2014)。
夜の読書で同じ行を何度も読み返すことが減るように、7つともインストだけにしました。
2つ目は経験則です。
夜は部屋が静かなぶん、同じ音量でも昼間より音が近く聞こえます。
なので、急に盛り上がる展開や強いビートのあるものは外し、ジャズとローファイの中でも音数が少なく、曲ごとの音量差が小さいものを選びました。
3つ目も経験則です。
スキンケアのように30分で終わる時間に4時間の動画を流すと、止めどきがあいまいになって、そのまま夜更かしにつながりがちです。
逆に家事のように終わりが読めない時間は、長尺のほうが途中で曲を選び直さずにすみます。
比較表に長さの目安を入れたのはこのためです。
ナイトルーティンBGMのよくある質問
Q. このBGMを流すと寝つきがよくなりますか？
A. この記事では、寝つきへの効果はうたっていません。
紹介したのは寝る前の身支度の時間に流す音楽で、睡眠のために作られた音楽ではないからです。
布団に入るタイミングで止めるか、音楽アプリのスリープタイマーで切れるようにしておくのがおすすめです。
眠れない状態が続くときは、音楽で何とかしようとせず医療機関に相談してください。
Q. 同じ夜のBGMでも、夜カフェBGMや深夜作業用BGMとは何が違いますか？
A. 流す目的が違います。
深夜作業のBGMは夜に集中を保つための選曲で、この記事は作業をしない身支度の時間のための選曲です。
家でカフェの夜の雰囲気そのものを楽しみたいなら、夜のチルカフェBGMのほうが合っています。
Q. 途中で広告が入ると気分が切れます。どうすればいいですか？
A. 無料のYouTubeで聴くかぎり、広告を完全に止める手段はありません。
スキンケアや日記の時間を広告なしで通したい日は、2、4、5、7のアルバムをApple MusicやSpotifyのサブスクで流すのが確実です。
広告を避ける方法は広告なしで作業用BGMを流す方法にまとめています。
今夜のナイトルーティンに流す1本
迷ったら、家事の時間は長尺のジャズ、読み書きの時間は静かなローファイと覚えておけば十分です。
今夜はまず、スキンケアの30分に4のアルバムを1枚通して流してみてください。
読書の時間を広げたい人は読書に合うカフェBGM、家全体をカフェの空気にしたい人はおうちカフェBGMもどうぞ。
カフェ系アーティストはカフェBGMアーティスト一覧にまとめています。
この記事を書いた人
Cafe BGM Playlister 編集部
カフェBGMと作業用BGMの専門メディア「Cafe BGM Playlister」の編集部です。
運営元のレーベルでカフェBGMアーティストの楽曲制作と配信に携わっていて、この記事で紹介したアーティストの一部も当レーベルの所属です。
選曲はすべて、編集部が実際に作業しながら聴き比べて選んでいます。
